四个让我获益良多的习惯

分享四个让我觉得很有用的习惯：

不刷新闻 #

泰国冥想后的那一个月我都没有看新闻，感觉身心都舒服了很多。

新闻往往坏事导向，而大脑又分不清楚那些是不是现实生活中的危险，会带来不必要的压力。

但回家后发现自己又忍不住，往往不是因为想知道发生了什么，而是无聊驱动，或者说多巴胺驱动。

后来被一句话说服了：“如果一件事很重要，我早晚会在书里读到。” Sam Corcos 说他把花在新闻、社交网络的时间替换成读书，结果发现一个月读了八本书，比前五年读的都多。于是他打算保持这个习惯，至今十年都没有看新闻。

不刷新闻不等于把它拒之门外——如果你听朋友谈论到一件很重要的事情，你可以去主动了解。这里的区别在于，别人在帮你筛选信息，而且有了阻力和空间，你会发现别人谈论的新闻多半不重要。

过去几年我管理时间的方法主要是时间记录——不是记录所有事情，而是记录在几件重要事情上所花的时间，比如读书、写字、运动、冥想。它最大的好处是，在按下记录键的时候提醒自己保持正念——如果我开始记录读书的时间了，我会对其他干扰更加警觉，要是想看手机或者上网，就得把计时器关掉，或者等一会儿再做。

后来发现一个副作用，对结果的期待又会阻碍正念——我总想着 “时间记下来后我回顾的时候就会很满足”，实际上并没有把心完全放在当下。

有没有更好的办法能消除这个副作用？

去年提到我开始尝试用日历安排自己的一天。但实践了一段时间就没用了，总觉得太多限制。

最近重拾起来，发现很好用，是我之前做法的问题。有两点需要注意：

一开始不要安排得太满。习惯需要慢慢养成，可以从安排 50% 的时间开始。随着经验的增加，对不同事情所需要的时间估计也会更准确。
不要修改过去的事项。要是我打算早上花一小时读书，但是我只是读了几篇更容易读的文章，不要回去修改。回去修改能避免罪恶感，但这种罪恶感是有益的！它激励我把该做的事补回来，而不是假装什么都没有发生。

以前回顾只关注自己做了什么，而忽视了自己怎么生活。受到 Andy Matuschak 的启发，我现在会反思这些问题：

我发现最有效的养成睡眠习惯的方法，不是控制上床睡觉的时间，而是控制起床时间。

比如你想11点睡觉，那么你应该从7点钟起床开始（如果你打算睡8小时）。当然这一开始会很痛苦，但过几天你会发现到了11点你自动就困了。

还有一个重要的视角转换：吸引力不是来自你的睡眠，而是你早上起来要做什么。

我经常听到有人说想写作，但总是有各种各样的困难。最好的办法就是让它成为你每天做的第一件事情。

不管是想早起写作、读书还是运动，让那件事情成为你的动力。好的睡眠能帮你更好地完成你想做的事情。