如何应对困难时期

生活总有不如意之时。看到社群成员在讨论如何应对困难时期，我想起自己去年有段时间状态也不太好。虽然原因不同，但如何调整心态都是类似的。这篇文章和你分享我的认识和用过的一些工具。

外部事件不决定你的情绪 #

要解决问题，首先要找到问题的根源。

没错，是在发生了外部事件之后，我们情绪低落。但要清楚，这两者没有必然的因果性。

导致我们状态不好的，是我们内心的动作。「不拥有它」是中性事件，让我们不快乐的，是「我很想得到它」或「我不想失去它」这些想法。

我不是说你主动选择了不快乐，而是想法的产生不受我们的控制。

和别人比一比 #

如果你觉得你的痛苦不来自于你的内心，而是实打实的不幸，可以试试和别人比较。

哲学家 William B. Irvine 提醒我们，不论现在的生活再糟糕，都有成千上万的人想过上我们现在的生活。

找到这些人的一个方法，是到极度贫困的地方看一看。这些人的年收入可能还没有你买饮料花的钱多。别说实木地板，他们家里可能连水泥地都没有，只是在泥土上搭了一个住所。自来水也没有，还要去外面打水。由于这些活多是妇女来做，她们在选择丈夫的时候会以「我提着二十公斤水要走多远」为条件。想象一下在这样的环境里生活。

另一个方法，是想象会见你奶奶的奶奶。她很可能会为你的生活所惊讶──你有抗生素能治愈致命的疾病？你可以飞到地球的另一边？你有一个掌上设备，可以跟遥远的朋友联系，还可以实时看到他讲话？而且在这个设备上，你还可以读到全世界所有的书？

这么想，我们一定不是宇宙历史中最不幸的那个人。换句话说，我们还挺幸运的。

苦难的大小 #

这么说不意味着我们的痛苦就不真实了。我们都知道感冒发烧是小病，但发生在自己身上，都会很难受。

从感受的角度，苦难或许没有大小之分。纳粹集中营幸存者弗兰克给了一个比喻：「一个人的苦难就好比毒气。如果向空荡荡的毒气室灌入一定量的毒气，不管房间有多大，气体都将完全而均匀地弥漫开来。人的苦难也是这样，它会完全占据了你的灵魂和意识，不管苦难是大还是小。」¹

应对工具 #

有了以上对困难的认识，我们能看到，要解决的不是「为什么我这么惨」，而是如何从心理上应对它。

但即使你同意这个诊断，你会发现还是很难走出低落的情绪。理性思维再告诉自己「这没什么」、「我已经很幸福了」，你的情绪依旧会不停地波动，时好时坏。这很正常。

还好，有一些工具可以帮助我们。不管是在糟糕的时刻服用，还是作为每天的练习，都有助于让自己保持良好的情绪状态。毕竟，有了好情绪才更容易走出来。

1. 开放觉察

为什么但凡有点苦恼，我们的心就会被占满？

其中一个原因，是内心抓住那个情绪执着不放。用弗兰克密闭空间的比喻，我们的心把自己圈起来了，容不得别的东西进来。但如果我们保持觉察，会发现世界很大，我们的心始终都有空间来容纳更多的事情。

用冥想老师 James Low 的话讲：「即使悲伤的事情发生，你爱的人离开了你，枝头上的鸟儿还在歌唱。如果你的内心有空间来容纳那只鸟儿，你的心情会好很多。但如果你在内心杀掉了那只鸟，你便不得不与悲伤相伴，活在苦涩和怨恨中。这本不必发生…… 即使你被黑暗环绕，光明依旧在那。」

俗话说，明天太阳照常升起。我后来才知道，这不应该用逻辑来理解（谁不知道呢），而是要去体验它——如果你能出去走走，让世界在你面前展开，你会看到美好的事物总是在那里。

2. 当作一场挑战

生活起起伏伏，仔细想想，好像从来没有哪个时刻是什么问题都没有的。而且你可能也不想真的什么问题都没有，因为那样的话，生活就太无聊而没有意义了。

问问自己：「现在的我是我想要成为的自己吗？」

我希望自己是一个每天空想未来，怀念过去，不利用好当下的人，还是希望自己是一个能在充满不确定甚至挫折的情况下，依然过好每一天的人？

The basic difference between an ordinary man and a warrior is that a warrior takes everything as a challenge while an ordinary man takes everything as a blessing or a curse.

普通人把发生的一切要么看成诅咒要么看成是祝福，而真正的勇士将一切都视为挑战。

对于商业也是这样。英特尔前首席执行官安迪·格鲁夫 (Andy Grove) 说，「糟糕的企业被危机摧毁，好的企业能生存下来，伟大的企业因此进步。」²³

我给自己编了一句咒语：「这些障碍，正是我的生活。」

3. 心理练习

还有很多科学表明有效的练习。

例如冥想。除了一般意义的冥想，还可以练习：

• 负面想象（Negative Visualization）：想象自己失去已有的东西；
• 最后一次冥想（Last Time Meditation）：想象自己最后一次使用某个东西或经历某件事情；
• 跨生命冥想（Trans-life Meditation）：把自己想象成那些想过上自己的生活的人。想象自己生活在贫困地区，连冲水马桶都没有，或者生活在两百年前，科学技术还很落后。

写写感恩日记，记一记让你感激的人，和让你惊喜的事。感激之心能让你更有勇气去面对困难。

这些都是值得长期练习的能力。跟锻炼身体一样，最好不要等身体不好了才去花时间。每天冥想十分钟，看似没有进步，却能日积月累增强我们的心理能力。

当然，心理的基础是身体，好好睡觉，健康饮食，多运动，接触自然，这些你在其他地方都能读到，就不赘述了。获得情感支持也很重要，别忘了多和你的家人朋友聊聊。

想起文浩给我分享过他的心态练习，作为总结很合适：

把生活给我的困难都当做修行，训练我的觉察能力，提示我去找解决办法，让我在大小困境中主动保持良好的状态。