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  1. 生活奇旅/

如何应对困难时期

生活总有不如意之时。看到社群成员在讨论如何应对困难时期,我想起自己去年有段时间状态也不太好。虽然原因不同,但如何调整心态都是类似的。这篇文章和你分享我的认识和用过的一些工具。


外部事件不决定你的情绪 #

要解决问题,首先要找到问题的根源。

没错,是在发生了外部事件之后,我们情绪低落。但要清楚,这两者没有必然的因果性。

导致我们状态不好的,是我们内心的动作。「不拥有它」是中性事件,让我们不快乐的,是「我很想得到它」或「我不想失去它」这些想法

我不是说你主动选择了不快乐,而是想法的产生不受我们的控制。

和别人比一比 #

如果你觉得你的痛苦不来自于你的内心,而是实打实的不幸,可以试试和别人比较。

哲学家 William B. Irvine 提醒我们,不论现在的生活再糟糕,都有成千上万的人想过上我们现在的生活。

找到这些人的一个方法,是到极度贫困的地方看一看。这些人的年收入可能还没有你买饮料花的钱多。别说实木地板,他们家里可能连水泥地都没有,只是在泥土上搭了一个住所。自来水也没有,还要去外面打水。由于这些活多是妇女来做,她们在选择丈夫的时候会以「我提着二十公斤水要走多远」为条件。想象一下在这样的环境里生活。

另一个方法,是想象会见你奶奶的奶奶。她很可能会为你的生活所惊讶──你有抗生素能治愈致命的疾病?你可以飞到地球的另一边?你有一个掌上设备,可以跟遥远的朋友联系,还可以实时看到他讲话?而且在这个设备上,你还可以读到全世界所有的书?

这么想,我们一定不是宇宙历史中最不幸的那个人。换句话说,我们还挺幸运的。

苦难的大小 #

这么说不意味着我们的痛苦就不真实了。我们都知道感冒发烧是小病,但发生在自己身上,都会很难受。

从感受的角度,苦难或许没有大小之分。纳粹集中营幸存者弗兰克给了一个比喻:「一个人的苦难就好比毒气。如果向空荡荡的毒气室灌入一定量的毒气,不管房间有多大,气体都将完全而均匀地弥漫开来。人的苦难也是这样,它会完全占据了你的灵魂和意识,不管苦难是大还是小。」1

应对工具 #

有了以上对困难的认识,我们能看到,要解决的不是「为什么我这么惨」,而是如何从心理上应对它。

但即使你同意这个诊断,你会发现还是很难走出低落的情绪。理性思维再告诉自己「这没什么」、「我已经很幸福了」,你的情绪依旧会不停地波动,时好时坏。这很正常。

还好,有一些工具可以帮助我们。不管是在糟糕的时刻服用,还是作为每天的练习,都有助于让自己保持良好的情绪状态。毕竟,有了好情绪才更容易走出来。

1. 开放觉察

为什么但凡有点苦恼,我们的心就会被占满?

其中一个原因,是内心抓住那个情绪执着不放。用弗兰克密闭空间的比喻,我们的心把自己圈起来了,容不得别的东西进来。但如果我们保持觉察,会发现世界很大,我们的心始终都有空间来容纳更多的事情。

用冥想老师 James Low 的话讲:「即使悲伤的事情发生,你爱的人离开了你,枝头上的鸟儿还在歌唱。如果你的内心有空间来容纳那只鸟儿,你的心情会好很多。但如果你在内心杀掉了那只鸟,你便不得不与悲伤相伴,活在苦涩和怨恨中。这本不必发生…… 即使你被黑暗环绕,光明依旧在那。」

俗话说,明天太阳照常升起。我后来才知道,这不应该用逻辑来理解(谁不知道呢),而是要去体验它——如果你能出去走走,让世界在你面前展开,你会看到美好的事物总是在那里。

2. 当作一场挑战

生活起起伏伏,仔细想想,好像从来没有哪个时刻是什么问题都没有的。而且你可能也不想真的什么问题都没有,因为那样的话,生活就太无聊而没有意义了。

问问自己:「现在的我是我想要成为的自己吗?」

我希望自己是一个每天空想未来,怀念过去,不利用好当下的人,还是希望自己是一个能在充满不确定甚至挫折的情况下,依然过好每一天的人?

The basic difference between an ordinary man and a warrior is that a warrior takes everything as a challenge while an ordinary man takes everything as a blessing or a curse.

普通人把发生的一切要么看成诅咒要么看成是祝福,而真正的勇士将一切都视为挑战。

对于商业也是这样。英特尔前首席执行官安迪·格鲁夫 (Andy Grove) 说,「糟糕的企业被危机摧毁,好的企业能生存下来,伟大的企业因此进步。」23

我给自己编了一句咒语:「这些障碍,正是我的生活。」

3. 心理练习

还有很多科学表明有效的练习。

例如冥想。除了一般意义的冥想,还可以练习:

  • 负面想象(Negative Visualization):想象自己失去已有的东西;
  • 最后一次冥想(Last Time Meditation):想象自己最后一次使用某个东西或经历某件事情;
  • 跨生命冥想(Trans-life Meditation):把自己想象成那些想过上自己的生活的人。想象自己生活在贫困地区,连冲水马桶都没有,或者生活在两百年前,科学技术还很落后。

写写感恩日记,记一记让你感激的人,和让你惊喜的事。感激之心能让你更有勇气去面对困难。

这些都是值得长期练习的能力。跟锻炼身体一样,最好不要等身体不好了才去花时间。每天冥想十分钟,看似没有进步,却能日积月累增强我们的心理能力。

当然,心理的基础是身体,好好睡觉,健康饮食,多运动,接触自然,这些你在其他地方都能读到,就不赘述了。获得情感支持也很重要,别忘了多和你的家人朋友聊聊。

想起文浩给我分享过他的心态练习,作为总结很合适:

把生活给我的困难都当做修行,训练我的觉察能力,提示我去找解决办法,让我在大小困境中主动保持良好的状态。


  1. 《活出生命的意义》 ↩︎

  2. Bad companies are destroyed by crisis. Good companies survive them. Great companies are improved by them. ↩︎

  3. Obstacle is the Way ↩︎