Oura Ring: 改善睡眠和健康

上手 Oura Ring 两个月了,非常喜欢,也给我的生活带来了实质的改变。一开始觉得不就记录一下睡眠数据嘛,没什么特别的,可是用着用着就感觉像在建立一段关系,在潜移默化中被影响,一开始不当回事,现在是服服帖帖。 为什么尝试 首先声明我的测评肯定不客观,智能穿戴设备我就只有使用多年的 Garmin Forerunner 235,跟睡眠有关的 app Sleep Cycle 倒是很早就开始用。更多是想分享一下我自己的感受。 最开始听到 Tim Ferris 在一次 podcast 里说 ,Oura 显示多喝两杯酒 “turns your sleep into garbage”. 不过我自己买也不完全是因为睡眠,因为我(天真地)以为自己的睡眠很好(混淆了入睡容易和睡得好是两个概念),也不太相信一个小戒指能怎么带来改变。我主要是想长期跟踪一些指标。最近看了 Lifespan 这本书开始关注 longevity,希望在运动和饮食等方面作出改变,就想找一些可以长期 track 的指标。Garmin 可以记录运动时的 VO2 Max,但像Resting Heart Rate(RHR) 和 Heart Rate Variability (HRV) 这些指标需要睡觉的时候测(看到了David Sinclair 发的 tweet ),而手表的话太大戴着睡觉很不舒服。 研究了一段时间后觉得这个小戒指还挺 legit 的。NBA 、USA Surfing 运动员都在用,UCSD还拿它来做研究 。想着买来试一下,反正 30 天内可以退… 优秀的交互和体验 对于 Ring 本身,体验很好,戴着不怎么碍事,毕竟没有屏幕和按钮。续航能有五六天,每天洗澡的时候正好充充电。 App 使用起来也非常舒服,简单却很强大。信息分为三个类别:Readiness, Sleep, Activity,每天会给三个分数来评估自己的状态。UI和信息的呈现方式特别棒。而且不只是呈现原始数据,还会进行分析并给出行动建议:要达到今天的 active calories,我可以走 3.5 km(图1);昨天 RHR 很晚才降下来,有没有可能吃饭太晚了(图2)。...

September 23, 2021

所读所想 - 八月

奥运会 这周有很多奥运会的新闻,《纽约时报》有一篇关于 Simone Biles 退出女子团体决赛的评论文章我很喜欢:Simone Biles Just Demonstrated a True Champion Mind-Set ,感触深的有以下几点: What kind of champion withdraws at the Olympics? One who can recognize her limits and stop before she crashes into them. 巴菲特在投资上也强调在「能力圈」里做事,清楚地认识到自己能力的边界很重要。这篇文章有更详细的介绍:Understanding your Circle of Competence by Farnam Street . She won the national championships with broken toes and the world championships with a kidney stone. She survived sexual assault at the hands of her own team doctor… It’s impossible for most of us to understand the kind of pressure that elite athletes face....

August 31, 2021

Book Notes: "On Writing Well" by William Zinsser

I enjoyed the book so much that I had to stop and laugh, especially during the first few chapters. Partly because it “joked” about how people made language complex in daily life. Something I had never noticed. Partly because it “joked” about how writers struggle to put words on paper. Something I started to understand. I said “joked” because that’s what I felt like. It’s more of a style. Or how good writings look like....

August 25, 2021

哲学家对幸福的认识

快乐是什么?怎样获得长久的快乐? 为了回答这两个问题,我找了一些哲学入门书,但书中都没有专门讨论这些问题。后来找到「斯坦福哲学百科全书」(Stanford Encyclopedia of Philosophy) 有一个专门讲幸福的条目,如获至宝。作者是 Saint Louis University 的哲学教授 Dan Haybron,他从哲学角度出发,引用了大量的科学文献,总结了前人的思考和发现。不过原文 很长,有些地方也不是很好读。这里与你分享一下我的收获。 对幸福的定义 我获得的最大的收获是对「幸福」有了清晰的定义。很多书籍在讨论这个问题的时候很含糊,可能是作者们为了避免面向大众的科普书读起来太学究气吧。为了简化讨论,我们就把 happiness 翻译为幸福。 文章说到,哲学家在讨论幸福的时候,他们通常说的是两件事: 一种心态 一个「对于他/她自己来说的」很好的生活 第一个方面也可以说是「长期的心理状态」,通常指愉悦感,生活满意度,或者积极的情绪状态。 当我们问这种心理状态有多大价值的时候,我们问的是第二个方面。第二个方面在哲学里也叫 well-being,说的是,什么对一个人有益、对他有好处、让他过得更好、为他的利益服务、或者根据他的目标是值得追求的。需要区分的是对一个人好和一般意义的好是不同的,比如说善意的谎言。 可以看到第二个方面包含了价值判断,这就意味着,如果我们的价值不同,在你看来幸福快乐的生活我也会认为不好。 举个例子。Dan Buettner 在 The Blue Zones of Happiness 提到的幸福的三个维度 3Ps,用几个地球上最快乐的地方举例: Pleasure (愉悦感):哥斯达黎加的居民活在当下,每天至少有六个小时来社交,他们每天感到高兴的时间很长。 Purpose (意义感):丹麦的人们有自己的社区,孩子都是由社区一同抚养成人,国家也有很好的福利。这是指根据自己的价值观和赋予生活的意义来生活。 Pride (成就感):新加坡的富商执掌跨国公司,为事业奔波的同时也能给家人带来很好的生活。它衡量人们对自己成就和地位的满意程度。 成就感这个方面就包含很强的价值判断。我感觉 Buettner 对那位新加坡富豪的成功多少持保留态度。书中描述到他问富豪,「九年前你说你的目标是星期天跟孩子们一起过,你达到了吗?」富豪沉默了许久,带着懊悔的语气说道,「我没有」,眼泪在眼眶打转。 研究者在讨论幸福的时候一般不会参杂价值判断。所以我们这里说的幸福用第一个方面来定义,即:Happiness,翻译为幸福,指一种长期的好的心理状态。 补充说明一下,我的理解是,说不含价值判断,是指不对价值判断本身做出评价。拿新加坡的富商来说,他的幸福里包含着他的价值判断,但我们不去评价他的价值判断是不是好的。他的价值判断本身就影响着他的心理状态,我们不可能去除理性判断来讨论情绪。 关于幸福的理论 根据幸福的这个定义,大致来说有四类理论: 享乐主义 (hedonism) 认为获得幸福需要最大化愉悦感,减少不开心的经历。 生活满意度理论(life-satisfaction theories) 说幸福是对人生有一个总体的满意的态度。 情绪状态理论 (emotional state view) 指出幸福是大体上有一个好的情绪状态,而非抑郁或者焦虑。 混合理论 (hybrid theories),比如说结合生活满意度和情绪状态两个理论。 学术界对幸福的讨论通常用的是一种混合理论,叫「主观幸福感」(subjective well-being),说的是各个方面都很重要。 Gallup 的全球幸福调查就分成两个方面:人们在生活的过程中所体验到的幸福感(情绪状态),和当人们评价自己的生活所给出的判断(生活满意度)。...

August 24, 2021

所读所想 - 七月

纪录片 看了Jiro Dreams of Sushi 《寿司之神》,小野二郎说:“即使到了我这个年纪,工作也还没有达到完美的程度… 我会继续攀爬,试图爬到顶峰,但没人知道顶峰在哪里。” 让我想起目的和手段 里提到 Alex Honnold 对攀岩的追求。我一直觉得,对于我们大部分人来说,持续做自己喜欢并且能够一直进步的事情,即使不能达到他们的高度,也会让生活变得很有意思。 正念 已经数不清多少次在楼下散步了,前几天突然被一排形态各异的树所吸引,如盘虬卧龙一般,感慨平时竟然完全没有注意到。下次再经过熟悉的地方,你也可以试着放下脑海中的思绪,去感受周围呈现的一切,或许会有新的发现。这个方法也叫“正念行走” (walking meditation)。 健康 The Quest to Slow, Stop and Even Reverse Aging - YouTube : 之前提到了 David Sinclair 对衰老的研究,NPR 做了一个挺有意思的视频来告诉我们有哪些事情是我们现在就可以做的。 Do We Really Need to Take 10,000 Steps a Day for Our Health? - The New York Times : 跟吃早餐一样,每天走一万步的结论也是市场营销的结果。 Why you don’t need 8 glasses of water a day - YouTube :每天也不是一定要喝八杯水。好吧,这些事情还是不能公式化,没必要过于刻板。 有趣的人 Derek Sivers 是我今年发现的最有意思的人之一,他写的 Moving for good 说到如何通过跟不同文化背景的人交流来更新自己的观念。他还在 Benefits of a daily diary and topic journals 说到写日记的作用之一,是可以用过去的自己来预测未来。比如说,下次买东西之前,记录一下你觉得它能给你带来多少快乐,过一段时间再回顾一下。很多时候我们会发现自己高估了它能带来的快乐程度。再推荐两篇我喜欢的文章:How I got rich on the other hand 和 How to do what you love and make good money ....

July 31, 2021

所读所想 - 六月

笔记 关于目的和手段 ,还有一个关于记笔记的认识。我以前总是想怎么样把笔记记好,看过很多文章,也折腾过很多不同的工具。Andy Matuschak 一针见血的指出,“更好地记笔记并不是重点,重要的是更好地思考 ”。从那之后我就没再折腾像 Roam Research、Notion 一类略复杂还需要去适应的工具了,因为手头简单易用的工具就能满足我的需求(当然我还是很感兴趣这些工具的发展以及它到底能带来多少实质的好处)。 文浩在他第28期 Newsletter 中提到了 Zettelkasten 方法。我正好用了一段时间,对我帮助很大。它促使我去多思考,把不同的笔记连接起来形成网络,而不像以前过几天就忘掉了。下面是我用这个方法使用前和使用后三个月的截图: 每个点代表一个笔记,笔记的连线代表它们相互引用 关于具体怎么写,推荐参考 Andy Matuschak 写的 Evergreen notes 。 健康/长寿 最近在读哈佛医学院教授 David Sinclair 的书 Lifespan. 他的理论还挺颠覆的。我们都认为衰老是自然规律,人类活到90多岁都已经算高寿了。他说不是的,衰老应该被算作一种疾病。他说人类的医学进步让我们的平均寿命有了很大提高,但最大值还是没变。事实上,没有自然规律说人类最多只能活到120岁。弓头鲸是地球上最长寿的哺乳动物,它可以活超过200岁 。人类近几十年在治疗癌症取得了很大的进展,他认为我们现在对衰老的认识类似于上世纪60年代对癌症的认识,正处于蓄势待发之时,“治疗衰老”可能还会更简单一些。他相信在我们的有生之年会取得很大进展。 有人说他过度乐观了。但这并不见得是坏事。我们需要这样乐观的科学家来拓宽人类知识的边界。对我们的好消息是,有很多事情是可以从现在就开始做的:减少进食的频率、注意饮食结构、多运动等等。这不仅仅能延长寿命本身(lifespan),更关键的是能推迟健康急剧下坡的年龄(healthspan)。 记忆 在读 Lifespan 的时候遇到很多生物知识,后来发现很多基础的其实高中都学过。可惜都忘掉了。如何更好地学习和记忆?Michael Nielsen 在长文 Augmenting Long-term Memory 中介绍了他如何利用间隔重复的方法 (spaced repetition) 来长期地记住几乎任何事。我以前只知道可以用它来记单词,但他还用这个方法读懂了 AlphaGo 的论文(这不是他熟悉的领域),并且在一年后没有费太大力气又能读懂后续的论文 AlphaZero。此外,他还讨论了个人记忆系统的一般性,以及学习和记忆的关系。 文章 Life’s Work: An Interview with Alex Honnold :最近哈佛商业评论正好发表了一篇采访 Alex Honnold 的文章,内容很丰富。从他为 El Cap 所做的努力,到成功,再聊到成名之后的心境和打算,好多方面都可以深入探究。 The Purpose of Technology : 技术的目的是什么?Balaji 说,如果技术的直接目的是减少稀缺,那么技术的终极目的是消除死亡。文章写的很激进,但他本人目前看来还是挺靠谱的。了解他的朋友可以交流一下。 ...

June 30, 2021

Book Notes: "Atomic Habits" by James Clear

I saw this book mentioned in so many places (even noticed a copy during my dentist visit) that I finally read it. I found it lives up to those praises. Not all ideas are new to me, but James Clear did an exceptional job on organizing them into a simple framework, combining the different aspects of habit building. The writing is clear, with explanations backed by science, but not dry, as he uses ample stories and examples....

June 20, 2021

Book Notes: "A Guide to the Good Life: The Ancient Art of Stoic Joy" by William Irvine

It almost felt like this book was written for me. I’ve always been looking to draw ideas from philosophers about how to lead a better life. My questions must have already been figured out. But I was disappointed as those introductions discuss at length about topics like metaphysics and epistemology. With Darwin’s theory, I’m less interested in those. Irvine, as a professor of philosophy, acknowledged in the book that current academia indeed pays little attention to “philosophy of life”, but it hasn’t always been the case....

May 28, 2021