金钱等于生命能量

要达到财务自由,控制开销很重要。不是简单的行为上的省吃俭用,为了便宜几块钱排长队更是不值得的,而是从观念上做出改变,找到自己快乐满足的消费水平,清楚要多少才够 。这两者的区别就好像简单的节食和正念饮食(mindful eating),节食强制我们不吃零食,而通过正念的方法觉察因为什么拿起了一袋零食,改变就会自然发生。 这篇文章分享一下我从 Your Money or Your Life (中文版 )学到的一些实用的方法,帮助自己找到要多少才够。 金钱就是生命能量 生活是一个整体,无论工作学习还是休闲娱乐,都是生活的组成部分。我们只有一个人生,所有的分割都是错觉。要说什么东西把各个组成部分联系起来,用书里的词来说就是生命能量(life energy),这个词也可以定义金钱是什么。 金钱是我们用生命能量换来的东西。我们出卖自己的时间来换钱。 想一想,你出卖了多少生命能量来换取它? 常用的方法是计算时薪,用工资除以工作时长。但这不够。我们需要把所有跟工作相关的生命能量都算进来,有些钱和时间是因为工作才花的。 在通勤上花的钱和时间很容易考虑进去,除此之外,还有: 衣服。很多职业有着装要求。我的工作虽然没有,但相比以前每天去公司,因为疫情在家上班以来还是省掉了很多买衣服鞋子的钱。 餐饮。在公司附近吃饭往往比在家做贵,还有和同事喝咖啡,在餐馆排队花的时间精力,以及下班后太累了不愿做饭而叫外卖。不仅是钱和时间,健康也受影响。 日常减压、周末放松、假期出游。下班回家后需要时间休息,到了周末想出去嗨一把,一有假期就想出远门。如果不需要工作,还需要这些休息和娱乐来逃避和减压吗? 住房。如果不需要工作,人们还会涌到北上广深一线城市去买天价的房子吗? 这么一算,根据书中给了一个例子,每个小时能赚 25 美元的工作实际上可能只有 10 美元: 计算自己的真实时薪 书中推荐每次换工作,或者改变跟工作相关的习惯时,都应该计算一遍。比如在选择远程和非远程工作的时候,远程工作可能工资上看起来要少一些,但是算上其他隐藏开销,可能是更好的选择。 从记账中认识自己 清楚了自己的实际时薪,就可以回顾每个月的开销,看看支出值不值得自己所花出去的生命能量。 很多记账软件会给出标准化的分类,但我们应该创造自己的分类。对于食物,除了分成在家做和外面吃,还可以将外面吃的细分为「工作太累不想做」。对于消费,还可以区分哪些是真正需要的,哪些只是图新鲜。 把一个分类的支出加起来,除以实际时薪,就知道自己花了多少小时的生命能量来获得它。拿上面那个实际时薪 10 美元的例子,如果那个人每个月在买杂志上花了 80 美元,那么他为这个爱好花了 8 小时的生命能量。由此产生的问题有:花一天的工作时间就为了随便翻一翻的杂志值得吗?可以更好地来花这 8 小时吗?还说自己没时间陪伴家人? 具体来说,对于每一类支出,有三个问题值得思考: 从这些支出得到的满足和价值是否和消耗的生命能量成正比? 这项生命能量的消耗是否符合自己的价值观和人生目标? 如果不用为钱而工作,这项支出会如何变化? 在分析支出明细回答第一个问题的时候,如果消费是值得的并希望花费更多,在后面打一个加号 + ,如果没收获什么满足,打一个减号 - ,如果觉得刚刚好就写一个 0。 第一个问题帮助我们建立一个基于内在的评价体系。很多人的成就和满足感是基于外在的,更多的表扬、更靠前的排名。但这些来自外在的短暂快乐和从追求目标中获得的长久满足感是不一样的。 第二个问题帮助我们反思自己的实际行动,是否把生命能量花在有意义的事情上。 第三个问题给我们展现更多的可能性,想象不需要为钱而工作的生活是什么样的。 每月回答这些问题能帮我们找到足够在哪里。那足够到底长什么样?根据作者的经验,「足够」包括四个组成部分和品质: 清楚有多少金钱流入和流出你的生活。 有内在的评价体系。如果用别人的想法或者拥有的多少来衡量,就永远也不会满足。 有比满足自己的需要和欲望更高的人生目标。如果每个欲望都变成必须满足的需求,那么也永远不会满足。 承担责任,不仅仅是为了「我」「自己」而活。如果不在意别人,不到自己拥有所有的,自己是不会满足的。 九个步骤来改变和金钱的关系 书中列了九个步骤,以上是其中的第二至四步(记录自己的生命能量、每月制表回顾、问自己三个问题),是全书让我收获比较大的内容。 如果想了解完整的内容,你可以看看官方网站 上对全书的总结。Ali Abdaal 也介绍过这本书 。...

October 26, 2021

所读所想 - 九月

Why We Sleep NREM 和 REM 睡眠 你可能知道我们睡眠大概以90分钟为周期,在一个周期内先进入非快速眼动期(NREM),然后是快速眼动期(REM),其中 NREM 又由浅入深分为 1 到 4 四个阶段。 下图的横轴是时间,纵轴是睡眠的阶段。 仔细看的话,你会发现每个周期里,不同阶段所占的比例是不一样的。科学家发现前半夜里一个周期主要是 NREM 睡眠,而后半夜里 REM 所占的比例会更大一些。 这就意味着,如果你凌晨12点上床睡觉,但是6点钟被闹钟叫醒因为你要为考试或者会议做准备,而不是像往常睡到8点,你会觉得自己只是少睡了20%对吧?但实际上你可能少了60%到90%的 REM 睡眠。类似的,如果凌晨4点睡,到10点起来,就可能少了大部分的 NREM 睡眠。 那 NREM 和 REM 两个阶段分别都有什么用? 大脑在不同阶段对记忆有不同的处理。因为我们大脑的容量有限,大脑需要先对没用的神经连接进行修剪和去除,这个过程发生在 NREM 阶段,然后再在 REM 阶段强化这些经过打磨的连接。 就像只吃肉不吃蔬菜一样,长期不平衡的 NREM 和 REM 睡眠也会影响我们的身心健康。 另外,大脑的这个过程对我们自己如何摄取和学习知识也有很大启发。 如何判断自己是否睡好了 书中介绍了几个简单的问题问问自己:早上起来后,你还能在早上10点或者11点重新睡着吗?没有咖啡因的刺激你中午前会觉得疲惫吗?如果答案是肯定的,可能是没睡好或/且睡眠质量不高。 另外,如果不设闹钟自己会睡过头,很可能也睡得不够。我知道这听起来很奢侈,虽然早上要按时起来,但至少可以早点睡。 我最近尝试在八九点钟就避免一切屏幕,读一些让人安静下来的书。过一个多小时自然就困了,早上也能在9点前自动醒来(有时7点多有时8点多,可能还需要一段时间来稳定下来)。通过穿戴设备我能看到最近两周的周平均睡眠分数明显提高了(下左图),如果换成每天有足够多的数据点,能看到睡眠时间和睡眠分数有很强的相关性。 睡眠模式 不过你的睡眠模式可能跟我不一样。有些人是早起鸟(40%的人),早睡早起;有些人是夜猫子,晚上很晚才想睡觉(30%);剩下的30%在这中间。很遗憾这是基因决定的,但还是有一些方法来做调整。 作者给出的最重要的睡眠建议就是严格按照自己的作息时间,每天在大致相同的时间起床和睡觉,包括周末。我很早就听过这条建议但是一直很难实践,最近我意识到实施的关键不是周末强迫自己起来,而是平时就保证自己睡够,这样周末自然也不想/没必要赖床了。 P.S. 不知道你会不会也好奇为什么不同人有不同的睡眠模式。我们知道原始人类在呼呼大睡时更容易受到生存的威胁。与我们不同的是,他们生活在群落里。通过错开入睡和醒来的时间,对于整个群落,同时睡着的时间会从8小时减少到4小时,能提高一倍的生存率。自然选择当然不会放过这个好处。从另一个角度讲,睡眠这个看起来会降低生存率的行为,但科学家发现所有的动物都会睡觉,大自然一定在睡眠里藏了什么重要的秘密武器。书里还介绍了不同动物的睡眠方式,我读的时候不停地感慨真是太有趣了。 改善睡眠的12条建议 书的附录有十二条改善睡眠的建议,翻译一下,希望我们都能养成这些好习惯: 保持相同的时间睡觉和起床。周末睡懒觉不但不能弥补平时睡眠的不足,还会让周一更难早起。 锻炼很好,但别在睡前。尽量每天运动半小时以上,但不要晚于睡前2到3小时。 避免咖啡因和尼古丁。咖啡、可乐、某些茶和巧克力豆含有兴奋剂,可能需要长达8小时才能完全分解。尼古丁也是兴奋剂,吸烟者往往睡眠很轻,而且容易在早上醒来。 避免睡前饮酒。酒精让人感觉放松,但会剥夺你的 REM 和深度睡眠。 避免睡前大餐和饮料。吃点小吃可以,但大餐会导致消化不良。饮水太多会导致频繁起来。 如有可能,避免扰乱睡眠的药物。一些常用的心血管系统处方药,咳嗽过敏类的非处方药会扰乱睡眠模式。 下午3点后不要小睡。午睡可以帮助弥补睡眠的不足,但睡得太晚会使晚上更难入睡。 睡前放松。睡前做一些放松的活动,比如阅读或者听音乐。 睡前洗个热水澡。出浴后体温下降会让人感到困倦,而沐浴本身也让人放松。 创造好的睡眠环境:黑暗、凉爽和没有电子设备的卧室。排除所有可能影响睡眠的东西:噪音、明亮的灯光、不舒服的床和过暖的温度(最佳的温度在18摄氏度左右)。 有足够的阳光照射。日光是调整睡眠周期的关键,每天花半小时到有自然光的户外。 睡不着时不要在床上躺着。如果20分钟还没睡着或者开始感到焦虑,起床做一些解压的活动,直到感觉到困。 一个性价比很高的习惯 今年养成的一个基本不需要付出,但是回报很丰厚的习惯就是在睡觉前把手机拿到卧室外。不仅睡眠更好了,还戒掉了躺在床上刷手机的坏习惯。...

September 30, 2021

Oura Ring: 改善睡眠和健康

上手 Oura Ring 两个月了,非常喜欢,也给我的生活带来了实质的改变。一开始觉得不就记录一下睡眠数据嘛,没什么特别的,可是用着用着就感觉像在建立一段关系,在潜移默化中被影响,一开始不当回事,现在是服服帖帖。 为什么尝试 首先声明我的测评肯定不客观,智能穿戴设备我就只有使用多年的 Garmin Forerunner 235,跟睡眠有关的 app Sleep Cycle 倒是很早就开始用。更多是想分享一下我自己的感受。 最开始听到 Tim Ferris 在一次 podcast 里说 ,Oura 显示多喝两杯酒 “turns your sleep into garbage”. 不过我自己买也不完全是因为睡眠,因为我(天真地)以为自己的睡眠很好(混淆了入睡容易和睡得好是两个概念),也不太相信一个小戒指能怎么带来改变。我主要是想长期跟踪一些指标。最近看了 Lifespan 这本书开始关注 longevity,希望在运动和饮食等方面作出改变,就想找一些可以长期 track 的指标。Garmin 可以记录运动时的 VO2 Max,但像Resting Heart Rate(RHR) 和 Heart Rate Variability (HRV) 这些指标需要睡觉的时候测(看到了David Sinclair 发的 tweet ),而手表的话太大戴着睡觉很不舒服。 研究了一段时间后觉得这个小戒指还挺 legit 的。NBA 、USA Surfing 运动员都在用,UCSD还拿它来做研究 。想着买来试一下,反正 30 天内可以退… 优秀的交互和体验 对于 Ring 本身,体验很好,戴着不怎么碍事,毕竟没有屏幕和按钮。续航能有五六天,每天洗澡的时候正好充充电。 App 使用起来也非常舒服,简单却很强大。信息分为三个类别:Readiness, Sleep, Activity,每天会给三个分数来评估自己的状态。UI和信息的呈现方式特别棒。而且不只是呈现原始数据,还会进行分析并给出行动建议:要达到今天的 active calories,我可以走 3.5 km(图1);昨天 RHR 很晚才降下来,有没有可能吃饭太晚了(图2)。...

September 23, 2021

所读所想 - 八月

奥运会 这周有很多奥运会的新闻,《纽约时报》有一篇关于 Simone Biles 退出女子团体决赛的评论文章我很喜欢:Simone Biles Just Demonstrated a True Champion Mind-Set ,感触深的有以下几点: What kind of champion withdraws at the Olympics? One who can recognize her limits and stop before she crashes into them. 巴菲特在投资上也强调在「能力圈」里做事,清楚地认识到自己能力的边界很重要。这篇文章有更详细的介绍:Understanding your Circle of Competence by Farnam Street . She won the national championships with broken toes and the world championships with a kidney stone. She survived sexual assault at the hands of her own team doctor… It’s impossible for most of us to understand the kind of pressure that elite athletes face....

August 31, 2021

Book Notes: "On Writing Well" by William Zinsser

I enjoyed the book so much that I had to stop and laugh, especially during the first few chapters. Partly because it “joked” about how people made language complex in daily life. Something I had never noticed. Partly because it “joked” about how writers struggle to put words on paper. Something I started to understand. I said “joked” because that’s what I felt like. It’s more of a style. Or how good writings look like....

August 25, 2021

哲学家对幸福的认识

快乐是什么?怎样获得长久的快乐? 为了回答这两个问题,我找了一些哲学入门书,但书中都没有专门讨论这些问题。后来找到「斯坦福哲学百科全书」(Stanford Encyclopedia of Philosophy) 有一个专门讲幸福的条目,如获至宝。作者是 Saint Louis University 的哲学教授 Dan Haybron,他从哲学角度出发,引用了大量的科学文献,总结了前人的思考和发现。不过原文 很长,有些地方也不是很好读。这里与你分享一下我的收获。 对幸福的定义 我获得的最大的收获是对「幸福」有了清晰的定义。很多书籍在讨论这个问题的时候很含糊,可能是作者们为了避免面向大众的科普书读起来太学究气吧。为了简化讨论,我们就把 happiness 翻译为幸福。 文章说到,哲学家在讨论幸福的时候,他们通常说的是两件事: 一种心态 一个「对于他/她自己来说的」很好的生活 第一个方面也可以说是「长期的心理状态」,通常指愉悦感,生活满意度,或者积极的情绪状态。 当我们问这种心理状态有多大价值的时候,我们问的是第二个方面。第二个方面在哲学里也叫 well-being,说的是,什么对一个人有益、对他有好处、让他过得更好、为他的利益服务、或者根据他的目标是值得追求的。需要区分的是对一个人好和一般意义的好是不同的,比如说善意的谎言。 可以看到第二个方面包含了价值判断,这就意味着,如果我们的价值不同,在你看来幸福快乐的生活我也会认为不好。 举个例子。Dan Buettner 在 The Blue Zones of Happiness 提到的幸福的三个维度 3Ps,用几个地球上最快乐的地方举例: Pleasure (愉悦感):哥斯达黎加的居民活在当下,每天至少有六个小时来社交,他们每天感到高兴的时间很长。 Purpose (意义感):丹麦的人们有自己的社区,孩子都是由社区一同抚养成人,国家也有很好的福利。这是指根据自己的价值观和赋予生活的意义来生活。 Pride (成就感):新加坡的富商执掌跨国公司,为事业奔波的同时也能给家人带来很好的生活。它衡量人们对自己成就和地位的满意程度。 成就感这个方面就包含很强的价值判断。我感觉 Buettner 对那位新加坡富豪的成功多少持保留态度。书中描述到他问富豪,「九年前你说你的目标是星期天跟孩子们一起过,你达到了吗?」富豪沉默了许久,带着懊悔的语气说道,「我没有」,眼泪在眼眶打转。 研究者在讨论幸福的时候一般不会参杂价值判断。所以我们这里说的幸福用第一个方面来定义,即:Happiness,翻译为幸福,指一种长期的好的心理状态。 补充说明一下,我的理解是,说不含价值判断,是指不对价值判断本身做出评价。拿新加坡的富商来说,他的幸福里包含着他的价值判断,但我们不去评价他的价值判断是不是好的。他的价值判断本身就影响着他的心理状态,我们不可能去除理性判断来讨论情绪。 关于幸福的理论 根据幸福的这个定义,大致来说有四类理论: 享乐主义 (hedonism) 认为获得幸福需要最大化愉悦感,减少不开心的经历。 生活满意度理论(life-satisfaction theories) 说幸福是对人生有一个总体的满意的态度。 情绪状态理论 (emotional state view) 指出幸福是大体上有一个好的情绪状态,而非抑郁或者焦虑。 混合理论 (hybrid theories),比如说结合生活满意度和情绪状态两个理论。 学术界对幸福的讨论通常用的是一种混合理论,叫「主观幸福感」(subjective well-being),说的是各个方面都很重要。 Gallup 的全球幸福调查就分成两个方面:人们在生活的过程中所体验到的幸福感(情绪状态),和当人们评价自己的生活所给出的判断(生活满意度)。...

August 24, 2021

所读所想 - 七月

纪录片 看了Jiro Dreams of Sushi 《寿司之神》,小野二郎说:“即使到了我这个年纪,工作也还没有达到完美的程度… 我会继续攀爬,试图爬到顶峰,但没人知道顶峰在哪里。” 让我想起目的和手段 里提到 Alex Honnold 对攀岩的追求。我一直觉得,对于我们大部分人来说,持续做自己喜欢并且能够一直进步的事情,即使不能达到他们的高度,也会让生活变得很有意思。 正念 已经数不清多少次在楼下散步了,前几天突然被一排形态各异的树所吸引,如盘虬卧龙一般,感慨平时竟然完全没有注意到。下次再经过熟悉的地方,你也可以试着放下脑海中的思绪,去感受周围呈现的一切,或许会有新的发现。这个方法也叫“正念行走” (walking meditation)。 健康 The Quest to Slow, Stop and Even Reverse Aging - YouTube : 之前提到了 David Sinclair 对衰老的研究,NPR 做了一个挺有意思的视频来告诉我们有哪些事情是我们现在就可以做的。 Do We Really Need to Take 10,000 Steps a Day for Our Health? - The New York Times : 跟吃早餐一样,每天走一万步的结论也是市场营销的结果。 Why you don’t need 8 glasses of water a day - YouTube :每天也不是一定要喝八杯水。好吧,这些事情还是不能公式化,没必要过于刻板。 有趣的人 Derek Sivers 是我今年发现的最有意思的人之一,他写的 Moving for good 说到如何通过跟不同文化背景的人交流来更新自己的观念。他还在 Benefits of a daily diary and topic journals 说到写日记的作用之一,是可以用过去的自己来预测未来。比如说,下次买东西之前,记录一下你觉得它能给你带来多少快乐,过一段时间再回顾一下。很多时候我们会发现自己高估了它能带来的快乐程度。再推荐两篇我喜欢的文章:How I got rich on the other hand 和 How to do what you love and make good money ....

July 31, 2021

所读所想 - 六月

笔记 关于目的和手段 ,还有一个关于记笔记的认识。我以前总是想怎么样把笔记记好,看过很多文章,也折腾过很多不同的工具。Andy Matuschak 一针见血的指出,“更好地记笔记并不是重点,重要的是更好地思考 ”。从那之后我就没再折腾像 Roam Research、Notion 一类略复杂还需要去适应的工具了,因为手头简单易用的工具就能满足我的需求(当然我还是很感兴趣这些工具的发展以及它到底能带来多少实质的好处)。 文浩在他第28期 Newsletter 中提到了 Zettelkasten 方法。我正好用了一段时间,对我帮助很大。它促使我去多思考,把不同的笔记连接起来形成网络,而不像以前过几天就忘掉了。下面是我用这个方法使用前和使用后三个月的截图: 每个点代表一个笔记,笔记的连线代表它们相互引用 关于具体怎么写,推荐参考 Andy Matuschak 写的 Evergreen notes 。 健康/长寿 最近在读哈佛医学院教授 David Sinclair 的书 Lifespan. 他的理论还挺颠覆的。我们都认为衰老是自然规律,人类活到90多岁都已经算高寿了。他说不是的,衰老应该被算作一种疾病。他说人类的医学进步让我们的平均寿命有了很大提高,但最大值还是没变。事实上,没有自然规律说人类最多只能活到120岁。弓头鲸是地球上最长寿的哺乳动物,它可以活超过200岁 。人类近几十年在治疗癌症取得了很大的进展,他认为我们现在对衰老的认识类似于上世纪60年代对癌症的认识,正处于蓄势待发之时,“治疗衰老”可能还会更简单一些。他相信在我们的有生之年会取得很大进展。 有人说他过度乐观了。但这并不见得是坏事。我们需要这样乐观的科学家来拓宽人类知识的边界。对我们的好消息是,有很多事情是可以从现在就开始做的:减少进食的频率、注意饮食结构、多运动等等。这不仅仅能延长寿命本身(lifespan),更关键的是能推迟健康急剧下坡的年龄(healthspan)。 记忆 在读 Lifespan 的时候遇到很多生物知识,后来发现很多基础的其实高中都学过。可惜都忘掉了。如何更好地学习和记忆?Michael Nielsen 在长文 Augmenting Long-term Memory 中介绍了他如何利用间隔重复的方法 (spaced repetition) 来长期地记住几乎任何事。我以前只知道可以用它来记单词,但他还用这个方法读懂了 AlphaGo 的论文(这不是他熟悉的领域),并且在一年后没有费太大力气又能读懂后续的论文 AlphaZero。此外,他还讨论了个人记忆系统的一般性,以及学习和记忆的关系。 文章 Life’s Work: An Interview with Alex Honnold :最近哈佛商业评论正好发表了一篇采访 Alex Honnold 的文章,内容很丰富。从他为 El Cap 所做的努力,到成功,再聊到成名之后的心境和打算,好多方面都可以深入探究。 The Purpose of Technology : 技术的目的是什么?Balaji 说,如果技术的直接目的是减少稀缺,那么技术的终极目的是消除死亡。文章写的很激进,但他本人目前看来还是挺靠谱的。了解他的朋友可以交流一下。 ...

June 30, 2021