信息过滤器

很多人谈到信息焦虑,比如说 FOMO (Fear of missing out),会把原因怪罪于信息太多了。我看过一个很有趣的观点是自古以来信息就是过量的。以前以书为载体的信息也很少人把所有的书都读完,但大家好像也没感到焦虑。互联网时代信息更容易获取了,是一件好事,我们需要给自己加装信息过滤器。 我常使用的过滤器有两类:一个是时间,一个是来源。 Morgan Housel 说,最好的过滤器是经常问自己「一年后我还会关心吗」1。不过我不太相信自己在那一刻的理性判断,我用的方法是在接触信息和阅读信息之间创造一点空间: 网上的文章我用 read-it-later apps (e.g. Instapaper, Pocket),遇到想读的尽量先存下来。如果这篇文章很重要,它一般会在我脑海中回响,晚一点再读也不迟。 选书也类似,看到别人推荐的我先加到 wishlist 里。还有一个好处就是下单前可以跟其他书对比,因为可能之后会找到同主题的更好的书。这也有助于我在收到书后真正花时间去读,因为我想读很久了。 还有一个时间的考量就是优先选择旧书,毕竟经典经过了时间的考验2。 关于来源,刘未鹏总结了他阅读的「分级系统」很值得参考: Naval Ravikant 也鼓励大家阅读一个领域里的原始作品3,从最基本的开始建立知识体系 (First Principle Thinking)。 但论文、经典教材可能并不好读。从好的科普书入手是一个好方法,读起来会更有趣。 Mark Manson 说,他会找每个领域的一些专家然后关注他们推荐的信息4。我会选择注重分享信息来源的专家,而不是盲目听从他们的结论。比如上一期 谈到的健康和长寿我主要关注 Peter Attia 和 David Sinclair,他们会引用很多科学文献。国内的话我买过得到 app 上一些专家关于健康的专栏,但是他们好像不会提供信息来源,我没法自己辨认信息的可信度。 另外,怎么阅读也可以指导写作。我希望写长青的内容,而不是追求热点。对于来源,我的确不是什么专家,所以我做的事主要也像刘未鹏说的那样提供信息的推荐。我希望能提供的独特的价值在于结合自己的经验和体会,有时候专家会忘记新手的困惑。文浩用「知识裁缝」这个词来形容再恰当不过了5。 Tweet by Morgan Housel  ↩︎ Nassim Taleb 在 <em>Antifragile</em> 《反脆弱 》里讲到了 Lindy Effect ,说的是对于技术或者信息这样不会自然消亡的东西,它的剩余寿命会随着它已经存活的时间的增加而增加。 ↩︎ Naval Ravikant: Read What You Love Until You Love to Read  ↩︎...

September 14, 2021

如何为重要的事情开始行动

不知道你会不会也这样,很早就知道做某些事情很重要,但就是没去行动。 我一直知道锻炼身体很重要,但一直没有养成运动的习惯。 回想过往的经历,有两个例外。一是曾经被朋友带着一起去健身房,二是以前基本每个周末都去爬山。 这些其实就是很好的方法。Atomic Habits 说这两个方法都能让我们更想去为习惯而行动(make it attractive): 利用社交圈子。如果周围的朋友都是喜欢运动的,那么我们也会受他们的影响。这样的圈子最好是:第一,我们想要养成的习惯在这个圈子是再寻常不过的;第二,我们已经和这个圈子有某些共同点。 利用「诱惑捆绑」(temptation bundling)。将我们想做的事情和需要做的事情放在一起。我去爬山是因为我太喜欢自然风光了,累一点不算什么。不过如果不像爬山那样可以一举两得,可以把两件事放在先后进行:在做完[我需要养成的习惯]之后,我就可以[做我想做的事情]。 但我不能总是依靠朋友带,去爬山也不总是那么方便,特别是去年受疫情的影响更是没怎么运动。 不过我最近终于开始自己主动去研究怎么运动,并且已经行动了一段时间。我有这样的改变要归功于我学到了一些关于衰老和长寿的知识。 一说起衰老我们都觉得它是自然法则,我们没有多少控制的余地。要么已经写在基因里了,要么看自己的运气。但现在有很多科学家不这么认为。 他们认为衰老应该被视为一种疾病,是可以被治疗和干预的。 哈佛医学院教授 David Sinclair 在 Google 演讲 时问有多少人想活到 120 岁,只有一半观众举了手。 他接着问,「如果你在 120 岁时还像现在一样,快乐、健康和满足呢?」 这时几乎所有人都举起了手。 长寿(longevity) 不光指让寿命这个数字变长(lifespan),更重要的是让我们有更长的健康年限(healthspan),推迟身体机能的衰退和疾病的到来。 如果写成一个方程,那么影响 longevity 的变量就是 lifespan 和 healthspan,下图的横轴是 lifespan,纵轴是 healthspan。我们希望把黑色的线推向蓝色的线。 Source: Peter Attia 虽然 Sinclair 等科学家做了一些实验可以「重置」细胞的年龄,但这些实验还处在非常早期的科学研究阶段1。不过,科学家知道有很多干预是我们现在就可以开始做的。 你已经猜到了,运动就是其中之一。 当我意识到运动这件事对延缓衰老是如此重要,那么当然应该越早开始越好,我甚至后悔以前没有早点开始。 要回答最开始的问题,「为什么有些事情很重要,但我们就是不去行动」,可以从「重要」和「紧急」这两个角度回答2。 我以前虽然知道运动对健康很重要,但健康这个词大而空了,我的认识是模糊的。我没有想清楚它对我的具体意义是什么。以前很多朋友带我去健身都是为了更好的身材,但这一直都没有成为足够激励我的目的。 我现在知道我想为了长寿而运动。其实长寿也不是最终的目的,最根本的还是我希望能有更多的时间、更好的精神和体力,来和我身边的人多待一会,来多体验这个世界,来做我想做的事情。 重要的事情如果不紧急,总想着拖延。对于长寿的干预,因为衰老不可逆,所以越早开始效果越好。这个道理类似于财富的复利增长,绝对投入的多少固然重要,但更重要的是时间。其实重要的值得做的事情往往都有复利效应,其他例子还有知识的积累、和人的关系,以及习惯的养成(下图)。 Source: Atomic Habits 认识到事情对自己的重要意义,同时记住复利曲线,创造紧迫感,是激励我们开始为重要事情行动的一个方法。 相关内容 我养成冥想的习惯也是从想清楚了它到底对自己有什么意义开始的。这里 记录了我如何开始冥想,又在100天里收获了什么。 开始行动只是第一步。前几期 newsletter 讨论过,要长期把事情做下去,最好是内心喜欢做这件事 。而喜欢的一个方法是做事的时候全神投入,享受过程本身,而不是盯着目标 。 要延缓衰老,运动听起来理所当然,但少吃可能有些不合常理。少吃不是营养不良,不是严重饥饿。我之前总结过我对间歇性禁食 的认识。其他方面我实践了还会跟你更新,如果你对这方面感兴趣也欢迎回信交流。 关于 Atomic Habits,这里 有我的英文笔记。 关于「重置」细胞,2020年底的一项研究 表示,衰老和受损的细胞还存有年轻时的信息,科学家对小白鼠眼睛中的神经元进行「重新编程」(reprogrammed),神经元能恢复原有的能力,让盲鼠恢复光明。 ↩︎...

September 7, 2021

8个我希望早点意识到的学生思维

我给自己总结了一些「傻学生思维」,希望自己能够保持觉察并且逐渐改变这些思维模式。 我要比别人更努力‌ 上初中时读到「哈佛图书馆上的箴言」很受鼓舞,还把它中英文打印出来贴到墙上(后来知道是假的)。里面有句话说「即使现在,对手也不停地翻动书页」。我告诫自己,要努力,要早上第一个到教室,要趁别人下课休息时再背几个单词。 做什么事都要围绕学习来,生怕跑慢了半步。要是大半天没学习,就会愧疚自责。 陈海贤给这种状态起了一个名字,叫「努力焦虑症」。有些人看到别人成功,自己不知道怎么做,但心想我可以努力,于是开始为了努力而努力。这种努力有行动,但缺乏明确的目标。还有些人甚至行动也没有,只是为了「努力的感觉」而努力,每天打卡,给别人摆出一副努力的样子。他说,还有第三种努力,叫为了目标的努力1。 我要比别人考得好 如果说上一条是自找的焦虑,那这一条就是周围的人齐心协力给我们的焦虑。家长总要提起别人家的孩子,老师总要说你看谁谁谁比你勤奋,学校总要把每次考试的排名贴在最明显的位置。最打击人的不是我没考好,最打击人的是觉得同桌没有我勤奋却比我考得好。 毕业后这样的比较还永不停息。财富、地位、职场、生活,在这些想象的赛场中,我们以为要跑过别人才叫赢,可是谁在人生的终点给我们排名? 我要获得老师的表扬 要在老师同学面前表现好,获得认可;另一方面又担心自己犯错误,毁形象。 被外界的表扬和批评所驱动的人生是不自由的。如果我们总要迎合别人的目光,就总是在为别人而活。 要把所有作业认真做完 做作业好像是学生天经地义的事情,但我最近才意识到,做作业的目的是为了学习和巩固知识,完成它只是一个手段 。我只想着把作业认真做完,但从来没有想过,分配多少时间精力完成老师布置的作业对我自己的学习效果是最好的。 给全班布置的作业不可能适合所有人。Elon Musk 旗下教育公司的首席布道师 Ana 质疑道2: 我不明白。我们是怎么得到这个结论的:为孩子的未来做准备的最好办法是根据年龄把他们放到不同的年级,然后强迫他们以相同的时间和速度学习一样的东西,每周五天每天七小时,持续12年以上?嗯? 工作中很多事情都有既定的流程,但聪明的人不会按部就班,他们总想有没有更好的办法。 每一科都要考满分 总分排名要求学生每分必争,学校也总是强调「全面发展」,每一科都要学好。 然而生活中不可能什么事都做好,我们需要做出决策。 张潇雨说3, 你知道为什么很多人从学校进入社会很不习惯么?因为学生时代时候所有重要决策的时间节点都是很固定的,是环境帮你设置好的,你只需要做那个决策本身就行了;但进入到社会这个开放系统之后,你需要自己掌握决策速度,甚至还有自己设定决策选项。本质上,这是两种完全不同的 game. 把考点学好就行了 学生最关心的问题就是:「这个考试考不考?」 反映在生活中就是:「这个有没有用?」 这么想至少有两个问题。 第一,生活远比考试复杂很多。没有人能按照别人的模版成功。 乔布斯说,你没法通过往前看把经历连接起来,你只有在回首的时候才能发现它们的价值。 第二,即使是考试这样目标明确的事,盯着目标行动也不是一个好策略 。 成绩就能证明一切 考得不好的时候,我会觉得自己一无是处。毕业后,被领导批评了、被朋友忽视了,就觉得天都要塌下来。这些都是认知扭曲 (Cognitive Distortion), 「非黑即白」(All-or-nothing) 和过度概括(Overgeneralizing). 我有一位长辈经常抱怨自己的儿子不行,我建议说您能不能真正去欣赏他的优点并真诚地鼓励他呢?但我发现她做不到,因为她的评价标准就只有学习成绩。 考试可以只用成绩评价,但对于一个独立而丰富的个体,没有任何单一的评价体系可以下定论。 高考就是人生目标 高考只是众多人生阶段中的一个,更不是决定性的。 人生是一场长跑,不要使用短跑的策略。 我不是说这些思维是完全错误的。学生的确得努力,要高考取得好成绩就是不能有明显的短板。我想说的是,去看清这些思维,它们怎么影响我们的生活,哪些对我们有帮助,哪些应该被抛弃。 患了「努力焦虑症」,怎么办? - 知乎 Live  ↩︎ Tweet by Ana Lorena Fabrega @anafabrega11  ↩︎ VicodinXYZ 微博  ↩︎...

August 30, 2021

设定一个目标,然后把它放下

电影《心灵奇旅》讲了两条鱼的故事: 有一条小鱼游到老鱼旁边说,“我要找到他们称之为海洋的东西。” “海洋?” 老鱼问,“你现在就在海洋里啊”。 “这儿?” 小鱼说,“这儿是水,我想要的是海洋”。 听了这个故事,有人说,目标没有意义,应该活在当下。 我想说,既要目标,也要当下。 等等,这两者不是矛盾的吗? 不一定。不过,先让我们看看为什么目标很重要。 目标的意义 相信你一定体验过为目标而付出的兴奋和投入感,更记得达成目标后的喜悦 —— 小时候摔了几次后顺利骑上自行车,足球比赛和队友一起获得胜利,第一份工作废寝忘食最终得到聘用。目标让我们投入,使我们愉悦,给我们自信1。不光是短期目标,长期目标和对生活的意义感更是我们幸福快乐的重要来源之一2。Dan Buettner 用 3P 来概括快乐的组成元素,除了 pleasure(愉悦感)和 pride(成就感),另一个就是 purpose(意义感)3。无论大小,我们总想给这个世界留下点什么。我很喜欢的一个对成功的定义是,让这个世界比你最初见到时要好 (leave the world better than you found it). 不过,在追求具体目标时容易迷失自我。有时候我们把目标当成生活的全部,而没有意识到,目标不是人生目的,目标只是通向人生目的的一个手段 。 那人生目的是什么样的?亚里士多德认为人应该做有意义的事;斯多葛学派认为应该消除负面情绪,追求平静;伊壁鸠鲁主义提倡追求快乐,但指出不是所有的快乐都值得追求。 没有人能告诉你人生目的是什么,你需要自己去寻找。不过它可能长这样:不指向具体的事情,没有明确的终点,别人看来像一句大空话,但却对你自己意义非凡4。 行动的意义 目标需要通过行动表现出来。只有行动才能让目标实现。 这说出来是如此显然,但很长时间我都没有意识到问题所在。每年我给自己定计划,要读书、要运动、要少刷手机,计划时很兴奋,幻想我马上就可以做出重大改变了,但到头来完成的计划寥寥无几。 确定了目标后要怎么行动?答案听起来有些反直觉:把目标放下,专注脚下。 关注目标有可能阻碍追求目标 芝加哥大学教授 Fishbach 招募了一群学生让他们制定并实施运动计划。研究者引导一组学生关注自己的目标(“我运动是为了减肥”),另一组学生关注过程(“我先做拉伸,然后上跑步机”)。结果发现,关注目标的学生给自己计划了更多的时间来运动,但实际运动时间很少;而关注过程的学生虽然计划的时间更少,但花的时间要多很多(见下图)5。还有研究提到,在追求目标上取得一定进展后,关注过程的人由于相信是行动产生了效果,更有可能继续下去,而关注目标的人会沾沾自喜而开始懈怠6。 而且,当我们的心被目标所占据的时候,很难发挥出最好的水平。 我在上学时一到考试就紧张,越重要的考试越紧张。一遇到稍微难一点的题目,心里就分神了,“要是我做不出这道题,我就丢掉了这么多分,我就考不上…” 结果就是,高考是我高中三年来考得最不好的一次。 你肯定也有类似的体验,越是告诉自己别想一件事,脑子越是放不下那件事。我们端着一碗热汤提醒自己“不要洒”,然后在客人的注目下泼了出来。哈佛大学心理学家 Wegner 有一篇论文叫《如何在任何场合想、说或做最糟糕的事情》7。当我们把目标看得太重,大脑既要注意「做」哪个正确的事情,又要注意「不做」哪个导致失败的事情。在压力下,大脑一”手抖“,就恰恰让我们做出了那个最糟糕的事情。 设定目标,然后放下 Fishbach 教授在论文里写道,在行动开始前最好关注目标来激励自己,而行动开始后就把注意力从目标上转移开。James Clear 也说,忘记你的目标,关注行动系统 。“目标可以提供方向,甚至可以在短期内推动你前进,但设计好的行动系统将会最终让我们取得成功。”8 另外,和目标保持一定距离,留出一点空间,我们不仅可以更从容地应对各种挑战,还能看清目标本身是否合理,不至于在追逐目标时迷失方向。 活在当下 这些和活在当下有什么关系?如何既设定目标又活在当下? 实现目标的过程就是当下,设定目标的时候也是当下。要两者都达到活在当下的状态,应该设定目标的时候一心设定目标,实施目标的时候一心实施目标。 没有当下的目标是空洞的,没有目标的当下是无聊的。往大来说,要接近人生目的,设定具体的目标,然后通过当下来实现。又正是在享受这无数个当下的同时,不断提炼人生目的,发现新的可能。 Why Goals Are Good for Us , Action for Happiness ↩︎...

August 17, 2021

如何长期做一件事情

我一直相信自己是一个很努力、很能坚持的人。 学生时代一心扑入学习中,闹钟一响就从床上蹦起来,经常第一个到达教室,多年如一日。连周末父母带我出去吃饭,还要计算一下有没有耽误我的学习,甚至等待上菜时还争分夺秒端本书读。 后来来美国读研究生,我开始不认识自己了。早上经常睡到很晚才起来,虽然知道要为找工作做准备,但就是不断拖延。常常在深夜里自我反省打鸡血,但第二天还是没有行动。 我不知道为什么我怎么样都使不上劲。 费曼有句话说,“第一个原则是你不能欺骗自己,而你自己是最容易被欺骗的人。”1 后来我意识到,能在书桌前学习那么久并非完全因为理性,而是因为行为背后强烈的情感动机 。期待得到表扬,希望比别人厉害,这些原始的动力往往很强。而来到美国换了环境,没有排名,甚至都没有班级的概念,这些隐藏动力都失效了。 理智本身并不能驱动我的行动。我意识到,凡是耗费意志力、需要刻意坚持的事,往往都很难持久。 如何长期做一件事情?我现在的答案是「热爱」。对做这件事本身的喜爱,不是因为外在的动机,不是因为事成后的结果。当我们做自己喜欢的事情,我们会获得源源不断的动力。 如何判断自己喜欢的事 很多时候不是我们不知道这个道理,而是很难找到并且判断哪些事情才源自我们内在的热爱。这两个问题相互关联,不过这里先测重如何判断的问题。 对我有效的方法是,体会自己做这件事的感受,从两个维度观察自己2: 第一,投入度。做喜欢的事情,我们会全神贯注、投入忘我,更容易产生心流体验。 问问自己: 我做这件事情的时候通常觉得时间过得很快,还是觉得时间过得太慢希望它快点结束? 我很享受现在这个过程,还是想马上得到结果就不用继续了? 做喜欢的事情往往让我们活在当下,而有抵抗情绪的时候我们的心常常在未来。 第二,能量值。做完这件事后你觉得自己更有能量了,还是能量被抽干? 前面说到的耗费意志力就是消耗能量的一种表现形式。 观察自己的感受是一个真实而实际的方法,我们的身体往往知道答案。除此之外,还可以通过思想实验问问我们的大脑。比如:如果现在就能得到所有想要的结果,我是否还愿意继续做(区分结果和过程);如果我只能默默做这件事,不会有任何人知道,我是否还愿意继续做(区分内在和外在动机)。3 现实中的问题 不过,一件再喜欢的事情背后也有枯燥的一面,一个再投入的事情做久了也会疲惫。如果说热爱是燃料,虽然能够提供充足的动力,但要走得远,还要面临来自环境的路障和自身的小问题。在不顺利的时候,有几个方法来面对: 1. 勿忘初心,经常提醒自己开始的动机是什么。 Andy Puddicombe 鼓励我们在每天冥想开始的时候想想自己的动机 (motivation),提醒冥想给自己和别人带来的积极影响。朗朗谈到他小时候觉得弹琴好无聊差点放弃,成名后“每天飞来飞去“的生活也很单调,但当他静下来沉浸在音乐的时候,都会觉得这是一门太美好的艺术,相比之下那些苦恼都不算什么4。 2. 从无趣中发现有趣的一面。 I have not failed. I’ve just found 10,000 ways that won’t work. – Thomas Edison 在跟大提琴老师学习的时候,她会特别注意给我安排不同类别的曲目来让练习更加丰富有趣,即使是纯技术层面的练习,她也会鼓励我尝试不同的动作和调整来找到探索的乐趣。“Ultimately we had to love the process”,她说的时候或许带着些无奈,但这的确就是做这件事情所需要的。 3. 接纳自己,继续前行。 要是今天没按计划去健身房,也不要过于责备自己,下次接着去就好。James Clear 说他在遇到这种情况会提醒自己:不要错过两次。他还提到,即使不能完全按照计划完成所有的项目,做一点点也比完全不去好,哪怕就去健身房练习十分钟就回来5。 “The first principle is that you must not fool yourself — and you are the easiest person to fool....

August 10, 2021

“为什么要活得这么累”

以前见到一些健身的朋友非常关注自己的饮食,经常这也不能吃那也不能吃,我心想,人生苦短,为什么要活得这么累呢? 现在的我好像选择了那种“累”的生活方式,有时候还完全不吃饿肚子 。但我并不觉得累,反而觉得很快乐很满足。 如果问我想对过去的我说些什么,我会说… 1. 你觉得累是因为那些行为跟你的生活方式不一样,但你的方式不一定是正确的。 你的状态就像 William Irvine 所说的 “enlightened hedonism”:虽然你知道不是所有的快乐都值得追求,但你的目标还是追求享乐,你做事来满足自己的各种渴望:听说了一家好吃的餐馆去吃一顿,听朋友说海边的公园不错周末去一去,某公司出新产品了买来试试,看到别人升职了告诉自己也要加把劲。你认为只要你不断满足了这些欲望,你就会过一个快乐而有意义的一生。这是你的默认模式。 但你没有意识到,默认模式不一定是正确的。 追求幸福快乐没有问题,但追求的方法并不直白。你以为每周都在大山里玩会让你乐此不疲 ,你以为住豪华公寓会让你享受其中 ,但回头看你会发现,这些渴望很少带给你长久的快乐。 这些渴望是未经审视的。 自然选择的默认设定想让你不断追求这些渴望。它的终极目的不在于你能否幸福,它只要你把基因传递下去。你很容易被基因所奴役。从对甜食的喜爱,到对名利的追求 ,都来自于这个道理。 环境是你形成默认模式的另一个原因。你的思维来自于你的家人、朋友、社会、摄取的信息、过往的经验等等。很多都不是你主动选择的。你曾为你每天能早起吃早餐而感到骄傲,直到你意识到早餐并不是一天中最重要的一餐 。你本该对这些默认模式保持怀疑。 2. 你觉得累别人却乐在其中,是很好的学习机会。 知道为什么是迈出脚的第一步。当看到朋友为了找可降解的一次性刀叉绕着超市转了几圈,你最好问一问“为什么”,而不是想当然地觉得“没必要”。如果别人说的听起来没道理,不要急着反对,保持开放的心态,多听听别人的观点。 最有效的学习方法还是多读书。读书不是为了让自己变得更厉害,读书是因为有趣。为兴趣而读是爱上读书最好的方法。 3. 你觉得累是因为你还没有养成习惯。 习惯不但不会捆绑你,反而会解放你。养成了健康饮食和运动健身的习惯,你会有更充沛的精力来做自己想做的事情;养成了存钱理财 的习惯,你可以更早不为钱而出卖自己的时间;养成了冥想 的习惯,你可以把自己从头脑里错综复杂的故事线中解脱出来,更清晰地认识自己和这个世界。 正如撒切尔夫人所言, Watch your thoughts, they become words; watch your words, they become actions; watch your actions, they become habits; watch your habits, they become character; watch your character, for it becomes your destiny. 积思成言,积言成行,积行成习,积习成性,积性成命。 ...

July 20, 2021

赌徒与好学生

让我们先来做个实验。以下是从 Atomic Habits 摘录的几句话,你试着读一读,留意自己的感受。 One of the purpose of rewards is to satisfy your carving. Food and water deliver the energy you need to survive. Getting a promotion brings more money and respect. Getting in shape improves your health and your dating prospects. 不知道你会不会在读这几个句子的时候产生不同的感受。对我自己而言,读到 promotion 那句话时能感受到有一股兴奋感从脑海中升起。 不同人的兴奋点会不同。Sapolsky 在 Behave 这本书中讲到科学家设计了一个实验来观察不同人在老虎机出现差一点就赢了的时候的反应(即三个卷轴中有两个图案都相同)。控制组的受试者基本没有多巴胺分泌,但对于赌博成瘾的人,这种差一点就赢的情形让他们的大脑疯狂分泌多巴胺。我们知道,多巴胺的分泌更多来自于对奖励的期待 ,进而驱动我们行动。这意味着他们为这个结果异常兴奋,有强烈的欲望想接着玩下去。与此类似的一个例子是,一个普通的街角,会让戒酒多年的人酒瘾突然上头,分泌大量的多巴胺,因为那是当年他喝酒的地方。这些研究告诉我们,对奖励的期待是可以习得的。 如果说我在看到升职那句话时产生高于平均水平的兴奋感,或许跟我在成长过程中一直是一个“好学生”、“乖孩子”有关。现在回看自己以前的行为,我的内在动机是什么?渴望得到老师家长的表扬,得到同学的认可,无非是很大的一个驱动力。因为我表现好、学习好就可以得到表扬,我会不断重复它。长期激活这样的脑回路,会让自己对这样的奖励机制更加“上瘾”,就跟长期赌博一样。 你会问,通过这种方式来激励自己,让自己不断进步,有什么不好吗?的确,这样的激励让我花了很多时间在学习上。追求社会认可也是人类的原始动力之一,很早以前有更高地位的个体在群体中有更大的传递基因的优势。但它也伴随着黑暗面。由于非常在意老师同学的认可,非常在意考试分数排名,我会常常为自己没有达到期待而感到焦虑,我会为他们的不满意而感到难过。这让我难以保持内心的平静,也就容易不快乐 。 除了自己的心理状态受到影响,一味追求这些认可还会让我们偏离正确的事情。工作环境要比学校环境复杂很多。如果我没有意识到,还是潜意识里在工作中想最大化别人的认可,我做的事情很可能就会变成一种表演。这样的表演往往是为了讨好观众,我们很容易忘记自己真正想要什么。获得认可本应该只是实现目标的一个手段,却变成了做一切事情的目的 。 If you refuse to enter contests that you’re capable of losing, you will never lose a contest....

July 13, 2021

目的与手段

勇士队获得 NBA 总冠军的那个夏天,球队顾问纳什发现杜兰特一直表现得很沮丧。“他(杜兰特)在思索获得冠军到底都意味着什么。他以前觉得一个总冠军会带来天翻覆地的改变,事实上并没有。”1 看过 Soul 《心灵奇旅》的朋友一定记得类似的剧情。 我花了很长时间才意识到做哪些事只是一种手段,哪些东西才是真正的目的。学生时代一心想着把每天的作业写完,在考试中取得高分,但没有意识到学习知识才是目的;以前总跟自己说要多读书,但忘记了理解和应用才是目的;投资理财、升职加薪,这些都只是手段,好好生活才是目的。 Morgan Housel 在 The Psychology of Money 书中讲了一个故事:对冲基金公司 LTCM 配备了许多个人财富数千万美元的交易员,他们的大部分财富都投资于自己的基金中。为了获得更多,他们冒了很大风险,以至于在98年最大的牛市中失去了一切。巴菲特评论道,“这简直就是赤裸裸的愚蠢… 没有理由拿着自己需要又拥有的东西,来为自己没有而不需要的东西来冒险。” 身处其中,被环境和欲望裹挟,很容易迷失目的。 我能想到的一个方法,就是把事情放在更大的维度上。高考对学生来说好像是最重要的,但把视角切到整个人生,高考只是自我实现的一个手段。 在具体做事的过程中,要留意执念的产生(我“一定”要如何如何)。Soul 有句台词,“迷失和忘我的区别没有这么大。忘我是快乐的,但当这种快乐成了一种执念,脱离了生活,人就成了迷失的灵魂。” 这几天订阅的冥想 app 到期了,提醒我已经用了一年了。回看冥想100天写的文章 ,意识到最近有些倦怠,练习也变得过于自动化,很多时候就只是身体坐在那里,心里面却想着其他事情。不像一开始练习的时候,每天都能感受到冥想给生活带来的各种改变。 一件事做习惯了,也容易忘记做这件事只是一个手段,并非目的本身。如果只是机械地完成任务,显然不能达到目的。前几天整理了 Atomic Habits 《掌控习惯》的笔记 。James Clear 提到,习惯养成之后虽然实施起来自动而不费力气,但也有一个坏处:“你以为你在积累经验,不断进步,但实际上,你只是在重复你现有的习惯,而不是提升它。” 他提出应对的方法就是建立一个定期反思回顾系统。他每年都会都在他的“一致性报告” (Integrity Report) 问自己三个问题2: 驱使我工作和生活的核心价值是什么? 我现在的工作和生活如何体现我的核心价值? 如何给未来设置更高的标准? 可以看出,这三个问题分别对应: 明确目的是什么 已经做了哪些事情(手段) 如何继续提高做事的水平 在提高冥想的水平上,我可以每次练习更长的时间,参加 meditaiton retreat 等。而回顾目的,我一开始的动机是为了更好地处理自己的情绪,比如说我可以定期回顾自己的状态,看是不是能和消极情绪保持距离,不受其影响。我还可以探寻更深层次的目的。从 Why Buddhism Is True (笔记 )中我了解到内观派冥想。根据这个派别,冥想的目的是产生洞见,即看清现实的本质,认清真实世界的样子。显然我还有很长的路要走。 很多高水平的运动员都会把自己的训练情况记录下来。Alex Honnold 的纪录片 Free Solo《徒手攀岩》里有这么一个场景: Alex Honnold El Capitan, Freerider © Free Solo / Jimmy Chin (source)...

June 22, 2021