你在着急什么

前几天翻到一篇大学记的日记，当时想自学心理学：「最近还在看积极心理学，总是想一口气看完，想一口吃成大胖子。」

对比我目前在学微观经济学，就放松很多。每天只学半小时，即使有时候想多学一会儿，还是差不多到时间就关了，这样第二天反而迫不及待地接着学。不仅兴趣更大，还更有耐心来慢慢消化，学的效果自然也更好。

为什么这两种状态相差那么大？背后的心态有什么区别？

我以前更多是结果导向的：我不是想学习一门课，我是想学完一门课；我不是想阅读一本书，我是想读完一本书。

而我现在不着急，学习不是迫不得已要做的事情。我感兴趣，觉得学了对我有好处，所以我想学。

两种驱动力 #

以前的我被两种力量驱动着。第一，学完了就更有知识了，别人会觉得我很厉害；第二，我觉得自己不够好，有很多缺点要克服，我想赶快把问题都解决了。

第一种可以叫「奖励驱动」。这跟学校和社会的激励机制有关：你不需要学得多深，你只需要把考试考好就行了；一旦你取得好成绩，不论在学校还是家里，到哪儿都很风光。

但习惯了这种激励是很危险的。你很快就忘了学习的真正目的，而会执念于做一个「好学生」，从某种意义上讲，这跟赌徒差不多。为了得到它，忽略其他更重要的事情。

第二种可以叫「恐惧驱动」。与其说我想成为一个好学生，不如说是我害怕自己不是一个好学生。当我把个人价值都建立在成绩上，成绩这件小事却也成了「存亡」指标。

换了壳的奖惩 #

开始工作后，我发现自己下班后还总是在想工作上的问题。上班期间更是被无名冲动裹挟，有一点想法，就想迫不及待地去做。我一直没发现有什么问题，直到后来我意识到自己在想什么——我会不自主地想象自己汇报工作的场景，带着很强的炫耀感，「你看我多牛，一天做完了这么多事情，还解决了别人解决不了的问题。」

要是没人知道我做了这些，我还会去做吗？很可能不会。因为那些多是让人感觉很好，却不一定有价值的事情。

而工作之外，看到别人的生活很充实——奔跑于舞蹈课、攀岩馆之间，周末一早去划船、爬山、滑雪，还有满屏的美食照。我总是害怕自己缺失了什么。

而当我着急去做这些事情，我又感觉到永恒的不满足，因为我不可能什么事都做，不可能所有体验都占满。我的心总是在下一件事情上，我总是难以享受当下的纯粹。

更好的驱动力 #

Daniel Pink 在 Drive 指出，这种基于奖惩的驱动机制是上一个时代的产物。它在工业时代效果很好，因为人们的工作具有重复性——给工人支付越多，工人拧螺丝钉就越快。

但在当下的信息知识时代，我们需要的是思考能力，而基于外部的驱动力恰恰损害思考：奖励降低人的创造力、激励人们作弊和只考虑短期利益、降低人们做好一件事的内在动机。

比奖励和恐惧驱动更好的，来自于内心本来就有的力量。他将内在动力分为三个部分：

自主（autonomy）：我们都希望有选择的自由，做自己想做的事情；
精通（mastery）：我们都追求进步，争取活出最好的自己；
意义（purpose）：我们都寻求意义，希望能帮助别人。

或许内在和外在不是非黑即白的，但我们可以有意识将重心挪到内部激励上。

拿我自己的写作来说，有读者认可我当然开心，但如果没有，我也能从写作中获得自主（探索和好奇的自由）、精通（不断进步的喜悦）和意义（希望能让他人和世界变得稍微好一点）。尝到了这些好处后，即使不公开发布，我也会写。

这也是一个简单的判断方法：如果没有人知道、如果不能赚钱，你是否还会愿意做？

慢慢转换到内在激励 #

我觉得我们多少都受制于社会的奖惩机制。高薪的工作尤其危险，因为其他任何不赚钱的事情都缺乏足够的奖励，何必呢？这也是为什么很多人在泥潭里越陷越深。

不过好消息是，Pink 认为这种内在动力是我们与生俱来的默认模式，只是我们要找回它们。

If, at age fourteen or forty-three, we’re passive and inert, that’s not because it’s our nature. It’s because something flipped our default setting.

这需要一点耐心。对我来说有三个方法很有用。

1. 觉察和冥想

改变的第一步需要意识到问题的存在。如果没有觉察，我甚至都无法看清到底是什么在支配着我。

下一次在你着急要做一件事的时候，停下来，问问自己，我为什么要急着做它？

试试每天花二十分钟冥想，不干别的。冥想让我意识到思绪时来时去，对奖励的执念也好，对恐惧的躲避也罢，都跟我没什么关系。我本身就挺好的。

冥想还让我看清自己的行为如何被冲动支配。以前的大脑就像一潭浑水，而冥想让泥沙沉下来，想法和情绪就变得更加清晰，我也有了更多主动选择的能力。

2. 退一步思考

要从当下的生活获得满足感，还可以退一步想，什么是最重要的？

过上一个幸福的生活说起来也很简单：充足的睡眠、健康的饮食、适量的运动、良好的心情、还有滋养人的关系。

这谁都懂，但为什么我们还总是有忙不完的事情？

我觉得最大的问题在于，我们习惯把「紧急」误认为「重要」，把可做可不做的事情当成义务。拖延有时候并不是坏事，因为大部分的事情都没我们想象的重要。

3. 改变你的环境

我记得以前回国和同龄人聊天，无论中学还是大学同学，聊着聊着都会说到赚钱、结婚、买房的压力。

身在其中，周围人的影响太大，很难克服惯性，还恶性循环。

试试主动找机会打破现有的环境。例如，与其拼命工作 40 年，好不容易等到退休可以休息了，身体素质也下降了，还不如每隔 5 到 7 年主动休个长假。

如果困难，至少也能利用相对短暂的假期，和平时的生活彻底分开。外出旅游时，别让自己忙于拍照发朋友圈。试试什么都不做。特别是到节奏很慢的地方，如果你不习惯，这是很好的反思机会。《The 4-Hour Work Week》有段话我印象颇深：

Can you have a two-hour dinner with Spanish friends without getting anxious? Can you get accustomed to a small town where all businesses take a siesta for two hours in the afternoon and then close at 4:00 P.M.? If not, you need to ask, Why?

当然，改变物理环境并不总是容易，往往也短暂而有局限性，但你可以主动改变你的精神环境。

互联网很大，不必被手机里那些不断用新消息轰炸你的应用所绑架。出去看一看，加入到任何有趣的圈子里，看看别人都在想些什么。

现代社会的资源丰富，别被原始大脑对稀缺的恐惧给绑架了。奖励也不是不好，而是别人给你准备的奖励太小了。找到真正驱动你的力量，驶向那个只有你才能得到的奖赏。